Az ideális időpont a reggeli kávéhoz
Az Arizonai Egyetem 2025-ös tanulmánya szerint a kávéfogyasztás akár két órával történő késleltetése is maximalizálja az előnyöket, és a délutánra is kiterjeszti az energizáló hatást.
Egy ismert alvásszakértő, Dr. Michael Breus, akit „alvásdoktorként” is ismernek, azt javasolja, hogy a koffein hatásának maximális kihasználása érdekében 90 perccel halasszuk el a reggeli kávézását.

A szakember azt javasolja, hogy ahelyett, hogy ébredés után azonnal kávét innánk, először vizet igyunk. „Az alvás egy olyan folyamat, amely dehidratálja a szervezetet. Éjszaka majdnem egy liter vizet veszítünk csak légzéssel. A kávé vízhajtó hatású, ami azt jelenti, hogy gyakrabban kell mosdóba mennünk, ami súlyosbítja a kiszáradást” – magyarázza Michael Breus. Így a reggel első 90 percében fogyasztott víz segít a szervezetnek visszanyerni az elvesztett hidratáltságot.

A „Diary of a CEO” című podcastban a szakember hangsúlyozta, hogy a kávéfogyasztás ideális időpontja az egyes emberek „kronotípusától” függ, attól, hogy reggel vagy a nap későbbi szakaszában aktívabbak. Ez összefügg a melatonin, az alváshormon termelésével. Például az ember szervezete reggel és este 8 óra körül kezd melatonint termelni, ami miatt korábban érzi magát fáradtnak. Ahhoz, hogy felébredjünk az alvás tudattalan állapotából, két hormonra van szükségünk, adrenalinra és kortizolra, nagy mennyiségben.

Ha közvetlenül ébredés után koffeint fogyasztunk, annak stimuláló hatása csökken. Olyan ez, mintha teát adnánk valakinek, aki kokainozott. A 90 perces várakozás lehetővé teszi a kortizol- és adrenalinszint természetes csökkenését, így a kávé hatásai sokkal intenzívebbek. Az Arizonai Egyetem (USA) által 2025-ben végzett kutatás egy még hosszabb, akár két órás késés gondolatát alátámasztja. Dr. Michael Gardner, a tanulmányban részt vevő személy így magyarázza: „Az agy adenozinszintje alvás közben csökken, és közvetlenül ébredés után a legalacsonyabb. A koffeinnek kisebb a hatása, ha az adenozinszint alacsony.”

A szakértők azt is hozzáteszik, hogy a kávéfogyasztás késleltetése kiterjesztheti energizáló hatását a délutánra, így segít elkerülni az ebéd utáni fáradtságot. A kávé hatásának optimalizálása és a kiszáradás elkerülése érdekében Dr. Breus azt javasolja, hogy az ébredés utáni első 90 percben igyunk meg három-négy pohár vizet: „A várakozás eredménye, hogy a csésze kávé erősebb hatást fejt ki” – vonta le a következtetést.

sgy.


2026.03.16 07:42:13


© Esti Újság - Hírek és Bulvár minden mennyiségben!

© Esti Újság - 2025 - Hírek és Bulvár minden mennyiségben!