A Hyrox – a futás és a funkcionális erőnléti edzés keveréke – már régóta több, mint egy trend. Egy nyolc kilométeres futás, olyan gyakorlatokkal tarkítva, mint a szánhúzás, evezés, farmercipelés és wall ball: egy verseny, amely mindent megkövetel a testtől és a lélektől. Ami egy kis fitneszötletként indult Hamburgban 2017-ben, mára globális jelenséggé vált. A résztvevők egyéniben, párosban vagy vegyes párosban versenyeznek. Ma már minden szezonban több mint 100 városban rendeznek versenyeket világszerte, több mint 500 000 résztvevővel. A pályák zsúfolásig megtelnek, a hangulat elektromos, a közösség barátságos, és a felhajtás valódi. A Hyrox dübörög.

És pont a sűrűjében, nem csak a partvonal mellett, ott van Alexander Rončević. A Hyrox színtér szerves részévé vált, és évek óta a világ elitjében van. A 32 éves sportoló 2024-ben Nizzában világbajnokká koronázta magát, korábban két Európa-bajnoki címet nyert. Hyrox-karrierje előtt Rončević versenyúszó volt, évekig keményen edzett – de a nagy áttörés elmaradt. „Valahogy úgy érzem, most mindent be tudok pótolni, amit az úszással kihagytam”.


Rončević a sportág legjobb 15-ös, „Elit 15”-ös csapata között van. Számukra külön profi versenyt rendeznek. Ez a 15 sportoló négy nagy versenyszámban (ami a teniszben egy Grand Slam-tornához hasonlítható, szerkesztői megjegyzés) vesz részt a szezon során a világbajnokságra való jegyekért. A legjobb három kvalifikálja magát. A 2025/26-os szezon első nagy versenyére nemrég került sor. És Rončević teljesítette ígéretét, hamburgi győzelmével új világcsúcsot állított fel 53:15 perces idővel. Hét másodperccel megdöntötte az amerikai Hunter McIntyre 2023-as stockholmi idejét. Hihetetlen teljesítmény...

De egy kellemes mellékhatás is, ahogy a Red Bull sportolója magyarázza. Végső soron minden arról szól, hogy dobogóra álljon és részt vegyen a közelgő 2026-os stockholmi világbajnokságon. Csak az utolsó állomás előtt tudta meg, hogy az ideje valójában nem is olyan rossz. „Aztán egy kicsit elgondolkodsz rajta, de abban a pillanatban gyorsan el is felejted, mert mindig a határaidig feszegeted magad” – mondja Rončević.


Hol tudta a legtöbb időt nyerni? „Az úszómúltam hatalmas előnyt ad a síergométerben és az evezésben. Ott keményen tudok nyomni, de közben energiát is tudok tartalékolni és kicsit regenerálódni.

A Hyrox versenyeken a játék nagy része mentális. „A legjobb 15 sportolónak meglehetősen hasonló az erőnléti szintje. A taktika és a stratégia is szerepet játszik” – magyarázza Rončević. „Érzékelni kell, hogyan nyerheted meg a versenyt. Akkor nagyobb az esélye a győzelemnek, ha már a legelejétől fogva vezetsz, vagy akkor nagyobb az esélye a győzelemnek, ha vársz és a végén lendületet veszel?”

Ezt a teljes erőfeszítést követő napon került megrendezésre a páros verseny partnerével, Tim Wenisch-sel – a 2025-ös regnáló világbajnokkal. Ezúttal is végül győzött. Rončevićnek először formába kellett lendülnie ehhez. „Minden izma fáj, és néha nem tud aludni, mert a szíve éjszaka is olyan hevesen ver.” Nem csoda: egy Hyrox versenyt átlagosan percenként 160 és 200 közötti pulzusszámmal teljesítenek.

És egy kemény munka és izzadság biztosan anyagilag is megtérül. A nyereményalap évről évre növekszik. A Hamburg Major versenyen az egyéni verseny győztese 15 000 eurót, a páros versenyé pedig 10 000 eurót kapott. A stockholmi világbajnoki címért óriási, 30 000 eurós díjazás jár. A legjobb 15 mostantól nevezési díjat is kap. Rončević: „Jó irányba halad, és sok más sportághoz képest áldás. A Hyroxnak és a CrossFitnek az az előnye, hogy nincsenek egyesületeik vagy klubjaik. A pénzt vagy a versenybe, vagy a sportolókba fektetik be.”

De hogyan is kellene eljárnia egy hobbisportolónak és fitneszrajongónak, akit egy Hyrox verseny is érdekel? „Ha kellően fitt vagy és szeretsz mozogni, akkor jelentkezhetsz, és biztos lehetsz benne, hogy célba érsz. Az állomások nem túl technikailag megterhelőek. Akkor látni fogod: Ezek a gyengeségeim, és ezen az állomáson gyorsabb tudok lenni. Ez célt ad a következő Hyrox versenyre a következő néhány hónapban. Ezután elkezdhetsz célzottan edzeni” – tanácsolja Rončević.

Az első Hyrox versenyén „nem edzett sokat. Korábban soha nem toltam szánt vagy wallball-oztam. A második versenyen hat-hét perccel gyorsabb voltam. Tapasztalatot kell szerezni. Amit az edzőteremben edzel, azt soha nem fogod ugyanúgy megismételni, mint egy Hyroxnál.” A megfelelő lábbeli is fontos: „Feltétlenül szükséged van futócipőre. Állandóan futsz valahova. Legyen az a pályán, vagy állomásról állomásra. A futócipőnek pedig legyen egy kis tapadása a talpán. Egy futófelülete, hasonlóan egy autóabroncséhoz.”

Persze ennél több kell ahhoz, hogy bekerülj az „Elit 15”-be. „Akkor hajlandónak kell lenned az egész életedet ennek alárendelni és szentelni. Az elején, hét-nyolc évvel ezelőtt, amikor a sport még fiatal volt, talán csak mellékesen űzhetted volna. Ma már nem. És teljes mértékben a futásra kellene koncentrálnod. A legjobb 15 valószínűleg 2:30 alatt futja le a maratont. Még néhány amatőr futó is küzd ezzel. Keményen kell dolgozni érte. És a mércét minden szezonban egyre magasabbra kell tenni.”

Annak érdekében, hogy az amatőr sportolók tökéletesen felkészülhessenek a Hyrox versenyekre, egyre több fitneszstúdió fordul speciális Hyrox eszközökhöz. Elit sportolóként Rončević áll a „Red Bull Road to Hyrox” mögött is, amelyet a bécsi 19. kerületben található CrossFit Arch-ban kínálnak – ez egy intenzív felkészülési program a 2026. február 6. és 8. között megrendezésre kerülő bécsi eseményre. Exkluzív foglalkozásokon és workshopokon ő és más edzők első kézből adnak tippeket. Minden résztvevő számára garantált rajthely jár.

Fabian S. az egyik amatőr sportoló, akit elfogott a Hyrox-láz. Hamburgban teljesítette második versenyét. „Fantasztikus és rendkívül ragályos légkör uralkodik az arénában. Még soha nem tapasztaltam ehhez hasonlót” – mondja. Különösen lenyűgözte a pálya sokszínűsége: „A belépési küszöb alacsony – nem számít, hány éves vagy, vagy hogy még soha nem edzettél-e felszereléssel. Bárki részt vehet. És hihetetlen látni, hogy fogyatékkal élők vagy egy 60 év feletti nő 1:17-es csúcsidőt fut. Egyszerűen lenyűgöző.”

Akár világcsúcstartó vagy, akár kezdő, a Hyrox mindenkinek lehetőséget ad arra, hogy túlszárnyalja önmagát. És pontosan ez a vonzereje egy olyan sportnak, amely már régóta több mint egy trend.
(szerk: sgy.)