Önvédelem Stabil alapállás, pozíció/ Egyensúlyban Tanulmányaiból ismerheti azt a fizikai alaptételt, hogy a két pont között a legrövidebb út az egyenes. Ez a tétel igaz a küzdősportokban alkalmazott ütésekre és rúgásokra is, ezért az egyenesen végrehajtott támadótechnikák ereje nagyobb, mint a körívesen végrehajtottaké. Önvédelmi szempontból mi következik ebből? Amennyiben csökkenteni szeretné az esélyét annak, hogy egyenesen végrehajtott támadótechnikát alkalmazzanak ön ellen, akkor mindig tartson megfelelő távolságot az önnel szemben állótól. Figyeljen a helyes alapállásra és a pozíciójára az adott szituációban. A helyes alapállás körülbelül csípőszéles és egy vállhosszú. A felsőtest negyvenöt fokban elfordul. Ezzel az a cél, hogy csökkentse a támadható testfelület nagyságát és védelmet nyújtson érzékenyebb testrészeinek (belső szerveinek). A térdei ne egyenesen, nyújtott (feszített) állapotban, hanem enyhén hajlítva legyenek. Gondoljon bele abba, hogy egy váratlan támadás esetén, ha hirtelen el kell mozdulnia (minden másodperc, illetve a másodperc töredéke is számíthat), akkor a feszített lábakat be kell hajlítania, mielőtt mozdulni tudna. A helyes alapállásból igen gyorsan át tud váltani úgynevezett harci (támadó – védekező) állásba, amikor a térdeit jobban be kell hajlítania, a lábait egy kicsit szétcsúsztatnia, és lejjebb engedi a testközéppontját, a kezeit pedig felemeli vállmagasságba a fej mellé. A felsőteste marad kb. 45%-ban elfordítva, a test tömege pedig 50-50%-ban oszlik szét a lábain. Ebből az állásból igen könnyen kivitelezhetőek a szükséges támadó- vagy védekezőtechnikák akár kézzel vagy lábbal is, és gyorsan elmozoghat, kitérhet a támadás elől, ha szükséges. Egyensúlyban Bármilyen alaptechnikát szeretne kivitelezni (ütéseket, rúgásokat, dobásokat stb.) a stabil egyensúlyi helyzet megőrzése alapvető fontosságú. A másik oldalról viszont ahhoz, hogy az ellenfelét le tudja vinni a földre, először egyensúlyvesztési pozícióba kell őt hoznia. Mindvégig mentális és fizikai kontroll alatt kell tartania a saját testét és szellemét, valamint kontroll alatt tartania az ellenfelet is. A test egyensúlyban tartása talán az egyik legfontosabb elv bármely küzdősportnál, de talán bármely olyan sportnál, ahol fizikai erőkifejtéssel lehet érvényesülni. A testsúlyközéppont a testnek az a pontja, ahonnan a testtömeg egyenlő mértékben oszlik szét: ez a pont az alhas tájékán található (nőknél egy kicsit lejjebb). A különböző testmozgások, lépések ebből a pontból kiindulva működnek a legoptimálisabban. Minden esetben két alapvető részből állnak a küzdőtechnikák: a testsúlyközéppont megfelelő alkalmazása (kontrollálása), a kiválasztott ütés, rúgás, védekezőtechnika alkalmazása. Ön csak egy megfelelő egyensúlyban levő pozícióból képes nagy erőkifejtésre. Mindig ügyeljen arra, hogy a testsúlyközéppontját megfelelően tartsa. (Fotó: archív, Isztambul)