A tesztek miatti szorongás széles körben elterjedt, különösen az iskolás és egyetemi fiatalok körében. Az Erfurti Nemzetközi Egyetem 2022-es tanulmánya szerint a németek kilenctizede tapasztalt már vizsgaszorongást.

– Honnan ered a vizsgán való szorongás?
Nady Mirian pszichoterapeuta
A teszttel kapcsolatos szorongás egy olyan érzés, amelynek különböző okai lehetnek. Az egyik az, hogy már észrevetted, hogy valaki megbukott egy vizsgán. mondja Nady Mirian gyermek- és serdülőpszichoterapeuta, aki többek között a Kölni Egyetemen tanít. A másik a kognitív szint. „ Nagy nyomást helyezek magamra, és úgy érzem, hogy nem vagyok elég jó. Ehhez jönnek még a korábbi vizsgákon szerzett rossz tapasztalataim .”

– Hogyan nyilvánul meg a teszttel kapcsolatos szorongás?
„ Amikor vizsgaszorongásod van, szenvedsz ” – mondja Nady Mirian pszichoterapeuta. Az agy fenyegetésként érzékeli a közelgő vizsgát. A test ösztönösen alkalmazkodik ehhez a félelmetes helyzethez, hogy képes legyen reagálni rá. A szervezet többek között stresszhormont, kortizolt szabadít fel.

A fizikai tünetek a következők:
 szívdobogás
 Izzad
 hasi fájdalom
 hányinger
 Vizelési inger
 Hasmenés
 Étvágytalanság
 álmatlanság
 Láz

Végső soron a tünetek egyéniek, és mindenki másképp kezeli őket. Vannak, akik teljesen abbahagyják a tanulást, mások túl sokat tanulnak – struktúra nélkül.

– Rossz a teszt miatti szorongás?
Nem. „ A félelem nem rossz dolog ” – mondja Mirian. A félelem megvéd minket, és élesíti érzékeinket a vizsgák sikeres teljesítéséhez.
„ Azonban a vizsgaszorongás miatt stresszt és olyan tüneteket tapasztalok, amelyek miatt a szervezetem túlzott mennyiségű kortizolt és adrenalint termel. Ez eszméletvesztéshez is vezethet. ”
A legrosszabb esetben az érintettek depressziós tüneteket mutatnak, és többé nem tudnak iskolába vagy egyetemre járni.

– Mi segít a vizsgaszorongás leküzdésében?
Ha a vizsga küszöbön áll, Nady Mirian azt tanácsolja az érintetteknek, hogy nyerjék vissza az irányítást a félelmük felett. Ez például célzott és nem túlzott , hanem strukturált tanulással érhető el.
„ Tényleg csak napi két óra, reális tanulási tervvel. Vizsgáld meg az erősségeimet és a gyengeségeimet. Koncentrálj a saját erősségeimre. Készíts egy tanulási tervet is barátaid vagy családtagjaid segítségével. ”

Mi segít leküzdeni a vizsgastresszet?
Ugyanakkor fontos, hogy előzőleg foglalkozzunk a szorongást kiváltó ingerrel, és belépjünk a félelmet keltő helyzetbe.
„ Mindig szimuláld a vizsgákat, beleértve a szóbeli vizsgákat is. Például állj a tükör elé, és beszélj magaddal, amikor a szüleid nincsenek ott. Vagy közvetlenül is bemutathatod a szüleidnek és a barátaidnak. Fontos, hogy ismételten gyakorolj. ” További szorongásoldó gyakorlatok a relaxációs gyakorlatok és a stresszcsökkentés.

„Vizsga előtt szállj le a buszról két megállóval iskola előtt, sétálj egyet, és hallgasd meg a kedvenc dalodat. Vagy: Tedd be a kedvenc dalodat, feküdj le az ágyadba, és csukd be a szemed. Keress valamit, ami segít ellazulni és belemerülni a világodba.”
És magában a vizsgán?
Ha azt veszed észre, hogy látáskimaradásod van, például szóbeli vizsga közben, jelezd ezt. „ Tudom, hogy ez nagyon nehéz, mert szégyelled is magad, de nem kell. Fontos, hogy kommunikáld a félelmedet, és így a vizsgáztatóid is tájékozódnak. Próbáld meg mondani a vizsgáztatóknak, hogy szükséged van két-három percre a megnyugvásodhoz ” – mondja Nady Mirian.
Ugyanez vonatkozik az írásbeli vizsgákra is: tarts szünetet, lélegezz tudatosan, és kezdj azzal, amire könnyen tudsz válaszolni.
A Quarks videójából megtudhatod, hogyan kell használni a stresszt egy vizsgán:

Mit tehetnek a szülők?
A diáktámogatási szolgálat kilenc tippet ad:
1. Derítsétek ki együtt, honnan ered a teszten való szorongás.
2. Beszélj a tanárokkal.
3. Növeld gyermeked önbizalmát.
4. Kezdj el elég korán tanulni.
5. Gyakorold a vizsgahelyzetet.
6. Stresszcsökkentés / Tanulási szünetek
7. Nincs összehasonlítás más diákokkal
8. A negatív gondolatok átalakítása
9. Próbálj meg beszélni a gyerekkel